سه شنبه,03 ارديبهشت 1398
ورود

ورود

نام کاربری / ایمیل
رمز عبور
ذخیره سازی اطلاعات

تماس بگیرید: 88146121- 021 | 09303558070

string(85) "برای کاهش قندخون به این موادطبیعی اطمینان کنید"
برای کاهش قندخون به این موادطبیعی اطمینان کنید

برای کاهش قندخون به این موادطبیعی اطمینان کنید

اگر در معرض دیابت قرار دارید و می‌خواهید قند خونتان کاهش یابد نوع تغذیه‌تان را اصلاح کنید و به مواد غذایی کاهنده قند خون روی بیاورید که بهترین شیوه است.دیابت نوعی بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص است. روش‌های مختلفی برای کاهش قند خون و انواع دیابت وجود دارد که ساده‌ترین آنها استفاده از برخی مواد غذایی و خوراکی‌هااست.افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می‌شوند، این همان چیزی است که باعث می‌شود تا جایی که می‌توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید.در این بخش چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می‌دهد:

مواد غذایی با فیبر بالا

غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند، به حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند و جهش و کاهش‌های بزرگ را کمتر می‌کنند.فیبر همچنین به کاهش مقاومت انسولین کمک می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. هدف دریافت حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غذاهای تازه، بدون پردازش و غذاهای فصلی است.

آووکادو

اسیدهای چرب اشباع نشده و اسید‌های چرب غیر اشباع اجزای مهم یک برنامه غذایی سالم قند خون هستند. آنها می‌توانند حساسیت انسولین را بهبود بخشند.آن‌ها همچنین می‌توانند باعث افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب شوند.مطالعات نشان داده که آووکادو خطر ابتلا به سندروم متابولیک را کاهش می‌دهد این یک گروه از عوامل خطرزا است که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.هم چنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را هم افزایش دهد. آووکادو همچنین GI کمی دارد و برای یک دسر منحصر به فرد دیابت دوستانه، سعی کنید قندی اضافه نکنید، و پودینگ شکلاتی با آووکادو خام درست کنید.

ماهی

پروتئین به بدن کمک می‌کند تا خود را حفظ و تعمیر کند؛ از آن جایی که پروتئین سطح قند خون را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد و آن را افزایش نخواهد داد.پروتئین همچنین احساس سیری را افزایش خواهد داد، بنابراین تکیه بر پروتئین به جای نان، برنج و یا ماکارانی ممکن است یک راه خوب برای مدیریت قند خون شمااست.ماهی یک منبع عالی از پروتئین است. ماهی چربی ناسالم کمی دارد و منبع خوبی از اسید‌های چرب امگا3 است.

سیر

سیر دارای توان بالقوه برای کنترل قند خون است.گزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف سیر می‌تواند قند خون ناشتا و قند خون شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد.مطالعات مشابهی نیز نشان می‌دهد که پیاز اثرات مثبتی بر میزان قند خون دارد.

گیلاس ترش

در حالی که تمام میوه‌ها می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند، برخی از آنها دارای نمره GI پایین‌تری هستند، مانند گیلاس ترش. گیلاس‌های ترش دارای یک ماده شیمیایی به نام آنتوسیاتین هستند. مطالعات شواهد تجربی نشان داده‌اند که آنتوسیانین‌ها می‌توانند از دیابت و چاقی محافظت کنند.

سبزیجات برگدار

سبزیجات برگدار دارای فیبر زیاد و مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین A هستند؛ این مواد مغذی می‌توانند به کاهش میزان قند خون کمک کنند.

زغال اخته و تمشک

تمشک و زغال‌اخته سطح قند خون شما را همانند دیگر میوه‌ها افزایش نمی‌دهند. این انواع توت‌ها دارای فیبر بالا هستند و بیشترین میزان آنتوسیانین‌ها را دارند.آنتوسیانین‌ها برای جلوگیری از آنزیم‌های گوارشی خاص برای کاهش سرعت گوارش هستند و آنها همچنین پس از خوردن غذاهای غنی از نشاسته، قند خون را از بین می‌برند.

بادام و سایر آجیل‌ها

بادام می‌تواند به تنظیم و کاهش قند خون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می‌کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته‌اند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می‌تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد.

غلات کامل

هنگام خرید و یا خوردن غذا، به‌جای غلات تصفیه شده، غلات کامل(مانند ارزن یا کوینولا ) را انتخاب کنید.غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات بالا هستند و می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند.غلات کامل دارای مقادیر بالایی از فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی هستند و می‌توانند به تنظیم قند خون کمک کنند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یکی از غذاهایی است که نام بدی را به‌دلیل داشتن مقدار بالاتری از کلسترول به‌دست آورده است، اما خوردن تخم‌مرغ به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می‌کند.هم چنین اعتقاد بر این است که کلسترول در رژیم غذایی مهم نیست. حداقل برای افرادی که دیابت نوع 2 ندارند.

قهوه

یک مطالعه نشان داده است که افزایش قهوه( کافئین و قهوه بدون کافئین ) با مصرف یک فنجان در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش دهد اما چیزی که شما به قهوه اضافه می‌کنید نیز مهم است. از اضافه کردن شکر و شیره اجتناب کنید و شیر به قهوه خود اضافه کنید.

شنبلیله

شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است و شامل عناصری است که نشان داده شده است برای کنترل بهبود قند خون مفیداست. اضافه کردن گیاه‌های معطر به‌عنوان طعم دهنده به غذا مثل زردچوبه هندی و دم‌کردن دانه‌های شنبلیله در چای را در نظر بگیرید و از آن مصرف کنید.

جهت دریافت مطالب متنوع حوزه سلامت و بهداشت فردی ،درکانال تلگرام واینستاگرام همراه ما باشید.
 
 
این مورد را ارزیابی کنید

نظر دادن